Descubre cómo aumentar tu masa muscular en 5 pasos
by Tarek Saab
El crecimiento de tu masa muscular corporal está muy ligado a la genética, algunas personas desarrollarlo se hace mucho más fácilmente que a otras.
¿Que es masa muscular corporal?
Es bueno recalcar que para ganar masa muscular se deben realizar una buena rutina de ejercicios con peso en el gimnasio; siempre y cuando se cumplan todas las instrucciones del entrenador; acompañado de eso indispensable que es consumir una dieta rica en fibras y proteínas; de ese modo darle tiempo al músculo para que descanse y pueda crecer rápidamente.
Al entrenar por primera vez el aumento de fuerza se debe a una mejor coordinación y a la acomodación del sistema nervioso.
Tips para ganar masa muscular de forma rápida y eficientemente
Hacer el ejercicio lento: Los ejercicios para que sean efectivos deben hacerse lentamente, para que trabaje todo el movimiento del músculo.
Entrenar 2 veces por semana el mismo el musculo: El entrenamiento se debe realizar de 2 veces por semana, en el que se debe variar el grupo muscular que vas a trabajar.
Consumir alimentos con proteínas: Los alimentos con proteínas benefician el aumento de la masa muscular, además que se debe incluir en todas las comidas, justo después del entrenamiento.
Cambiar la rutina cada mes: La rutina se debe variar mes, añadiendo nuevos ejercicios para aumentar la intensidad y los retos.
Si hay dolor no detener el ejercicio: Si por alguna razón comienza a sentir dolor no debe detener el ejercicio, debido a que es cuando el músculo comienza a utilizar las fibras de contracción rápida permitiendo que se forme la hipertrofia.
Si ya lograste la masa muscular no dejes de entrenar : Después que ya has logrado lo que querías, no debe dejar de hacer ejercicios, para no perder lo que se ha logrado en meses; de lo contrario, la pérdida de masa muscular se puede observar en 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento en casa o en el gimnasio.
Finalmente, los primeros resultados del gimnasio se pueden ver con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios para aumentar la masa muscular, y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar la gran diferencia en el crecimiento y en la formación del musculo.
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